一年減 58 公斤！從只能穿最大號，到走路爬樓梯不再喘｜敦仁減重個案

作者：敦仁診所醫療團隊
更新日期：2026-07-22

一年減 58 公斤——呂小姐重新掌握人生的減重故事

案例重點

就診前：三餐不定、宵夜不斷，衣服只能挑最大號，總覺得減重遙不可及

做法：約一年的療程，重建規律飲食、營養密度觀念與運動習慣

照顧團隊：Rita 營養師（全程陪伴與指導）

療程期間：113/08/08～114/08/26（約一年）

成果：減下 58 公斤，內臟脂肪 8.59→5.5，生活與自信全面翻轉

成果因個人體質而異，本文僅供健康參考。

成效數據

指標	就診前	療程後	變化
體重	—	—	−58.0 公斤
體脂肪	—	—	−51.2 公斤
皮下脂肪	3.11	2.3	下降
內臟脂肪	8.59	5.5	大幅下降

就診前：三餐不定、宵夜不斷，減重像遙不可及的事

呂小姐的生活，曾經是很多人的縮影：三餐不定時、宵夜一頓接一頓。日子久了，體重一路累積，減重這件事，總覺得離自己好遠、遙不可及。

那時的她，衣服只能挑最大號；逛街被尺寸限制、走路爬樓梯會喘，甚至連搭捷運、坐飛機，都會因為體型而感到尷尬。體重影響的，早已不只是外表，而是生活裡每一個再平常不過的時刻。

找出方法：不是靠意志力硬撐，而是重建習慣

113 年 8 月，呂小姐在敦仁診所展開了一段為期約一年的減重療程，由營養師 Rita 全程陪伴與指導。

和「快速瘦身」不同，Rita 給她的不是硬撐的節食，而是從根本重建生活習慣。Rita 不只提供飲食建議，更針對她的生活作息、情緒管理、運動習慣等面向，給出客製化的調整方向。

因為對長期、大幅度的體重問題來說，真正要改變的，是那些日積月累的習慣，而不是短暫的克制。

調整過程：從三餐不定，到享受運動的成就感

過去總覺得減重遙不可及的呂小姐，在 Rita 的協助下，一步步把生活調了回來：

學會規律飲食，不再三餐不定、宵夜不斷
認識營養密度，懂得選擇對身體好的食物
學會傾聽身體的飽足感，找到適合自己的節奏
甚至開始享受運動帶來的成就感

這些看似微小的習慣，一點一滴累積，改變就慢慢發生了。

她特別感謝這一路的陪伴：

「最感謝的就是 Rita 營養師的細心引導。她不只提供飲食上的建議，更針對我的生活作息、情緒管理、運動習慣提供客製化的建議⋯⋯讓我在這條路上不孤單。」

成果：減下 58 公斤，也找回生活的主導權

約一年的努力，呂小姐成功減下 58 公斤，內臟脂肪從 8.59 降到 5.5。但對她來說，這不只是數字的改變，更是人生的一大轉捩點。

生活變方便了：

從只能穿最大號，到能輕鬆穿進標準尺寸、甚至小一號的衣服，逛街不再受限
走路、爬樓梯不再喘，出門活動更有自信
搭捷運、坐飛機不再因為體型而尷尬
親友看到都驚呼「你變好多！」，讓她更有動力維持

內心也變強大了：
她開始正視自己的身體與健康，懂得傾聽身體的需求，變得更有自律與自信。減重對她而言，不再是痛苦的過程，而是重拾人生主導權的一種方式。

呂小姐最後這樣鼓勵還在猶豫的人：

「這段旅程讓我明白，減重不是痛苦，而是重新掌握自己人生的契機。如果你也還在為體重或健康煩惱，改變真的有可能，而且從今天開始就不嫌晚。」

呂小姐的故事，給你的三個提醒

如果你	那麼
三餐不定、宵夜停不下來	重建規律飲食，是長期減重的第一步
覺得要減的太多、遙不可及	大幅減重靠的是習慣累積，不是意志力硬撐
體重已影響到日常活動	走路會喘、尺寸受限，都是該正視健康的訊號