56 天減 18.9 公斤：呂先生重新整理生活的減重故事
個案重點
- 就診前：常吃到很撐才停，愛吃宵夜配手搖飲料
- 做法：56 天療程，學會聽身體的聲音、以早睡早起與白開水取代宵夜手搖
- 照顧團隊：Rita 營養師（耐心陪伴、每次回診量測）
- 療程期間：114/06/03～114/07/29（共 56 天）
- 成果：減 18.9 公斤，內臟脂肪 12.83→9.7，走路更輕盈
成果因個人體質而異，本文僅供健康參考。
成效數據
| 指標 | 就診前 | 56 天後 | 變化 |
|---|---|---|---|
| 體重 | — | — | −18.9 公斤 |
| 體脂肪 | — | — | −14 公斤 |
| 皮下脂肪 | 6.34 | 4.49 | 下降 |
| 內臟脂肪 | 12.83 | 9.7 | 明顯下降 |
就診前：吃到很撐才停，宵夜配手搖是日常
呂先生的生活習慣，很多人都不陌生。以前他常常吃到很撐才停，總是等身體發出「太飽」的訊號才放下筷子；到了晚上，又特別喜歡宵夜配飲料，一杯手搖幾乎是每天的標配。
這些習慣日積月累，體重也悄悄地累積了上來。
找出方法：減重不只是少吃多動
114 年 6 月，呂先生在敦仁診所開始了一段 56 天的減重療程，由營養師 Rita 耐心陪伴與指導。
他自己也體會到，這趟旅程「其實不只是少吃、多運動而已」。更多的是學會聽自己身體的聲音：懂得在剛剛好的時候停下來，而不是吃到撐；用規律作息取代熬夜宵夜，用白開水慢慢取代含糖手搖。
這些看似微小的調整，正是他健康轉變的起點。
調整過程：像一場馬拉松，靠回診數字撐下去
呂先生形容這八週「真的像一場馬拉松」。一開始，他也懷疑自己能不能撐下去。
支撐他走下去的，是每一次回診的量測。看到數字慢慢下降，那種成就感真的會讓人更有動力。 在 Rita 營養師的陪伴下，他一步步把飲食與作息調整過來：
- 以前吃到很撐才停，現在懂得適可而止
- 以前喜歡宵夜配飲料，現在更喜歡早睡早起
- 用喝水取代手搖飲料
雖然過程有點辛苦，但換來的健康和自信，讓他覺得一切都值得。
減重成果：56 天少了 18.9 公斤，走路變輕盈
從 114 年 6 月 3 日到 7 月 29 日，短短 56 天，呂先生的體重一路往下降，最後少了 18.9 公斤，體脂也減了 14 公斤，皮下脂肪與內臟脂肪都跟著縮水（內臟脂肪從 12.83 降到 9.7）。
整個人不只變輕，走路也變得更輕盈。
但對他來說，收穫不只是數字。他這樣總結這段旅程：
「這不只是減重，而是重新整理了我的生活習慣，也讓我相信，只要方向對了，慢慢走也會到終點。」
呂先生的故事，給你的三個提醒
| 如果你 | 那麼 |
|---|---|
| 常常吃到很撐才停 | 練習聽身體的飽足感，剛剛好就停 |
| 宵夜、手搖戒不掉 | 用早睡早起與白開水慢慢取代，是可行的第一步 |
| 懷疑自己撐不撐得下去 | 每次回診看到數字下降，就是撐下去的動力 |
有類似困擾？先來敦仁診所做一次評估
如果你也習慣吃到很撐、宵夜手搖不離身，想調整卻不知從何開始，別急著責怪自己的意志力。
不用先決定要做什麼療程。先來量體重、體脂，由醫師與營養師評估你的身體狀況，陪你從一個個小習慣開始調整。
減肥一直失敗？這次不靠意志力，靠找出原因＋專業陪伴
桃園中壢敦仁減重門診，由醫師找出肥胖原因，營養師陪你規劃能維持的療程。
先來量體重、體脂，看看問題出在哪，再由營養師幫你客製減重療程。
更多真實個案
- 桃園減重門診推薦｜敦仁診所找出肥胖原因，瘦得健康又能維持
- 游先生｜半年減 30.1 公斤，擺脫呼吸中止症困擾
- 怡惠｜8 週減 11.1 公斤，胰島素阻抗恢復正常
- 施慧妹｜8 週減 11.2 公斤，脂肪肝中度→輕度
- 👉 看所有減重成功案例
醫療聲明
本文個案分享以健康資訊與衛教為目的，非醫療診斷或療效保證。減重成效因個人體質、飲食與生活型態而異，實際療程須經專業醫師評估後規劃。本個案經當事人書面同意分享，僅供健康參考。
敦仁診所－ 林玫君（Rita）營養師主任
專長
減重療程規劃
慢性病營養衛教
保健品衛教諮詢
抗衰老療程諮詢
經歷
媚登峰北區營養主任
台灣保健食品工程師
學歷
嘉南藥理大學-保健營養系學士
台北醫學大學-保健營養系碩士
專利證書
中華民國肥胖研究所學會-體重管理營養師
