從 107.5 公斤到 80 公斤：馮先生減 27.5 公斤的蛻變之路
個案重點
- 就診前：107.5 公斤，行動不便、健康亮紅燈
- 做法：調整飲食（多蔬菜原型食物、每餐七分飽、細嚼慢嚥）加上循序漸進的運動
- 照顧團隊：何宇晴 營養師
- 療程期間：2024/07/20～2025/01/24（約半年）
- 成果：減下 27.5 公斤，內臟脂肪 6.9→2.31，找回自律與健康
成果因個人體質而異，本文僅供健康參考。
成效數據
| 指標 | 就診前 | 療程後 | 變化 |
|---|---|---|---|
| 體重 | 107.5 公斤 | 80 公斤 | −27.5 公斤 |
| 體脂肪 | — | — | −18.3 公斤 |
| 皮下脂肪 | 4.68 | 2.74 | 下降 |
| 內臟脂肪 | 6.9 | 2.31 | 大幅下降 |
就診前：體重破百，生活被體重綁住
馮先生的減重，是一場「與自己的較量」。起初，107.5 公斤的體重讓他行動不便，健康也亮起了紅燈，生活已經被體重影響到不太自在。就在那一刻，他知道：是時候改變了。 於是他下定決心，要為自己好好減一次。
找出方法：把飲食和運動，一點一點調回來
在敦仁診所營養師何宇晴的協助下，馮先生沒有選擇激烈的速成手段，而是從飲食與運動兩端，循序漸進地調整。
飲食上，他做了這些改變：
- 摒棄高熱量的垃圾食品，改以蔬菜、水果和粗糧為主與原型食物，搭配適量蛋白質
- 每餐只吃七分飽，細嚼慢嚥，讓身體有足夠時間接收飽足訊號
- 改掉暴食與快速進食的習慣
運動上，他從最簡單的開始：
- 從散步起步，再逐漸增加強度
- 慢慢嘗試跑步、游泳和瑜伽
他對那段日子的形容：
「汗水浸濕了衣服，但內心充滿了堅持的信念。」
調整過程：無數次想放棄，靠數字下降撐住
這個過程並不容易。馮先生坦言，有過無數次想要放棄的瞬間。
但每一次看到體重計上的數字往下降，他就又有了繼續的動力。就這樣，一天一天的小選擇，慢慢累積成看得見的改變。
減重成果：減下 27.5 公斤，也拿回生活主導權
約半年的努力，馮先生從 107.5 公斤減到 80 公斤，總共減下 27.5 公斤，內臟脂肪從 6.9 大幅降到 2.31。
但他覺得，收穫的不只是更苗條的身材，更是自律和健康的生活方式，以及重新把生活主導權拿回來的踏實感。
馮先生用一句話總結這趟旅程：
「這段旅程讓我相信：不是要跑得快，而是要不停下來。每一天的小選擇，都會累積成看得見的改變。」
馮先生的故事，給你的三個提醒
| 如果你 | 那麼 |
|---|---|
| 體重破百、行動已受影響 | 越早正視越好，循序漸進一樣能大幅改善 |
| 習慣暴食、吃很快 | 練習每餐七分飽、細嚼慢嚥，是有效的第一步 |
| 想放棄的時候 | 用看得見的數字變化，給自己繼續的動力 |
有類似困擾？先來敦仁診所做一次評估
如果你也體重破百、覺得生活被體重綁住，不知道從哪裡開始，別被眼前的數字嚇退。
不用先決定要做什麼療程。先來量體重、體脂，由醫師與營養師評估你的身體狀況，陪你從飲食與運動，一步一步調整回來。
想減重嗎？先別急著減，先搞懂你為什麼會胖。
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醫療聲明
本文個案分享以健康資訊與衛教為目的，非醫療診斷或療效保證。減重成效因個人體質、飲食與生活型態而異，實際療程須經專業醫師評估後規劃。本個案經當事人書面同意分享，僅供健康參考。
敦仁診所－ 何宇晴(Apple) 營養師
專長
減重營養門診
抗衰老療程諮詢
營養保健品諮詢與規劃
慢性疾病營養照護
糖尿病個案管理
經歷
GNC營養保健食品專員
學歷
中國文化大學-保健營養系學士
專利證書
中華民國專技高考營養師
糖尿病共照網營養師
中華民國肥胖研究所學會-體重管理營養師
ICOPE長者健康整合式功能評估-種子師資培訓課程認證
HACCP認證
